Sabías que el secreto para aliviar el dolor de espalda esta en tus pies, solo haga estos 5 ejercicios

¿Te gustaría conocer unos ejercicios que te ayudarán a aliviar los dolores del nervio ciático, la cadera y la espalda?. Un pequeño dolor por lo general es señal de que algo va mal en nuestro cuerpo, por eso hoy te mostramos unas maneras muy ingeniosas de corregir las dolencias.

Los ejercicios que te enseñaré son muy prácticos y no te quitará mucho tiempo hacerlos. ¿Deseas Saber Más? Quédate hasta el final.

Ejercicios Que Alivian El Dolor Del Nervio Ciático, Espalda, Caderas Y Lubrican Las Articulaciones

1. Mediante la posición de mariposa.

Te ayudará a que el nervio ciático libere tensión en las articulaciones, sino que también contribuirá a reducir los dolores de espalda y caderas.

Modo de realizarlo:

Siéntate en un lugar cómodo (preferiblemente en el suelo) con la espalda bien recta y con las piernas totalmente flexionadas.

Toma en cuenta la posición de los pies, tienen que estar en juntas. Inclínate poco a poco hasta sentir una pequeña tensión a nivel de la cadera.

Mantenerte así durante unos segundos y repite el procedimiento.

Repite este procedimiento poco a poco ya que al hacerlo rústicamente genera otras tensiones en el cuerpo.

2. Postura del pájaro.

Este ejercicio aliviar el dolor provocado por la compresión del nervio ciático. Se realiza de manera habitual, de modo que una vez que comiences deberás mantener el ritmo durante por lo menos unos minutos.

Modo de realizarlo:

De rodillas en el piso con las palmas apoyadas en el suelo.

Eleva poco la rodilla derecha llevando el pie hacia la parte trasera estirando levemente al mismo tiempo extiendes hacia adelante tu brazo izquierdo.

Mantén la posición durante algunos segundos y repite este procedimiento con el otro brazo y pierna.

3. Trabajando con apoyo de una silla.

Con una silla es un ejercicio más práctico ya que puedes realizar en cualquier momento o lugar mientras estén sentado.

Modo de realizarlo:

Siéntate con la espalda recta y casi en el borde de una silla

Coloca una pierna por sobre la otra de manera que el tobillo este apoyado sobre la rodilla.

Trata de mantener la posición durante veinte segundos.

Respira profundo e inclínate poco a poco hacia adelante con la espalda totalmente recta.

Repite este procedimiento la otra pierna.

4. Parado.

Este ejercicio también sirve para estirar el flexor de la cadera solo que se realiza de pie.

Modo de realizarlo:

Lo que debes hacer es apoyar tu espalda contra una pared, dejar una pierna recta y la otra recogerla hacia el pecho.

Mantén por treinta segundos y luego realiza con la otra pierna.

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