7 ejercicios simples que transformaran su cuerpo en tan solo 4 semanas, funcionan muy bien

El mantenernos en forma es para muchos algo primordial, los motivos siempre son varios ya que hay algunos que les encanta sentirse saludables o bien en general, otros lo hacen para poder verse bien y francamente, ambas razones son válidas ya que cuidan y mejorar la salud.

Eso es lo más importante ya que no muchos caen en cuenta que el hacer ejercicios no solo ayuda a vernos mejor, sino que nos trae un sinfín de beneficios incluso mentales, ya que hay expertos que aseguran que la salud mental mejora de gran manera cuando hacemos ejercicios.

Usualmente nos mejorará el autoestima y también el estado de ánimo en general, así que es algo muy beneficioso, hoy te traemos la mejor rutina para ver unos resultados excelentes en poco tiempo, esto s lo que necesitas hacer, presta atención a lo que colocaremos a continuación.

La mejor rutina para ver resultados rápidos

Estos son los ejercicios que tienes que hacer:

Plancha

Apóyate con los codos, antebrazos y pies, manteniendo la espalda recta sin bajar la cintura, mantener esta posición es de gran ayuda ya que trabaja prácticamente todo el cuerpo.

Flexiones

La forma correcta es tomando la posición de la plancha y empujar con los brazos, manteniendo la espalda en línea recta. Luego vuelve a la posición inicial lentamente. Esto trabaja los abdominales y brazos.

Muslos y glúteos

Apoyándote con tus manos y rodillas, estira una pierna y mantenla recta sin dejar que se doble, mientras estiras el brazo opuesto hacia adelante. Repite alternando.

Sentadillas

Pon tus pies en paralelo a los hombros y colócate de cuclillas como si fueses a sentarte lentamente en una silla pequeña, todo en línea recta.

Abdominales

Acuéstate sobre la espalda y estira los brazos hacia arriba, después, levanta tus piernas doblando la rodilla y tócala con la mana. Vuelve a tu posición y hazlo con tu otra pierna y brazo.

Abdominales con extensiones de pierna

Coloca tus manos y pies para formar un triángulo sobre el suelo. Levanta las piernas lo más alto que puedas y luego baja despacio, tratando de tocar la punta de la nariz con tu rodilla, repetimos con la otra pierna.

Giros de cintura

Con las piernas separadas y ligeramente dobladas en la rodilla, apoyamos la espalda con la pared y tomamos una pelota grande. Esta la moveremos de un lado a otro tratando de tocar la pared con ella, eso sí, mantente erguido.

Así sería el plan de 4 semanas:

Primera semana

  • 2 minutos de plancha
  • 1 minuto de flexiones
  • 1 minuto de abdominales y muslos
  • 1 minuto de abdominales
  • 1 minuto de abdominales y nalgas
  • 1 minuto de giros de cintura
  • 2 minutos de plancha

Segunda semana

Serie 1:

  • 3 minutos de plancha
  • 3 minutos de abdominales
  • 3 minutos de muslos y glúteos
  • Descanso de 15 segundos entre ejercicios

Serie 2:

  • 3 minutos de giros de cintura
  • 3 minutos de flexiones
  • 3 minutos abdominales y nalgas
  • Descanso de 15 segundos entre ejercicios

Tercera semana

  • Repite la primera semana

Cuarta semana

  • Repite la segunda semana

Si haces todo al pie de la letra tendrás unos resultados increíbles.

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