Esta técnica se hizo famosa por ser MIL veces mejor que los abdominales para tener un vientre plano

Muchas personas califican los abdominales como uno de los ejercicios mas difíciles y terribles de practicar, hoy te damos a conocer una técnica que se hizo famosa por ser 1000 veces mejor que los abdominales para lograr un vientre plano, mira de que se trata.

Expertos en fitness dicen que existe un entrenamiento que puede reemplazar 1000 abdominales. Se trata de un ejercicio estático, donde las manos y de los pies llevan todo el peso del cuerpo y el cuerpo es estacionario.

Para realizar este ejercicio con éxito no debes moverte ni un milímetro debido a que los músculos abdominales son la base de la postura humana de la columna vertebral. Toma 60 segundos al día y solo en un mes veras los resultados, esto lo verás al igual poco a poco pero al mes tendrás un cambio que podrás notar.

EJERCICIO MÁS PODEROSO QUE 1.000 ABDOMINALES: TOMA 60 SEGUNDOS

El ejercicio se debe hacer varias veces a la semana (al menos tres). Se cree que unos pocos minutos la práctica de este ejercicio es igual a 1.000 abdomen. Haz 3 repeticiones de 60 segundos “- recomiendan los expertos.

1. Primero proceda a poner sus manos junto con sus codos en el suelo y las pierdas deben de estar sumamente rectas. Coloque su cabeza mínimo a 30 cm sobre el nivel del suelo donde esté y la nariz hacia el suelo, siempre dirigida hacia el suelo.

2. Ojo tienes que estar sumamente recto/a para que el peso del cuerpo pueda hacer su traslado completo en las manos y los dedos de los pies.

3. Aprieta fuertes todos tus músculos abdominales y asi tienes que estar durante 60 segundo, mínimos

4. Colócate de una manera que tus piernas y brazos queden bien estiradas en el suelo

5. Repite 3 veces. Cuando este ejercicio se te comience hacer un poco difícil, el tiempo de inactividad puede ser extendido a más de 60 segundos.

VÍDEO DONDE EXPLICA COMO REALIZARLO:

A continuación te presentamos el desafío plan por día:

reto-plancha-1

DÍA 1: Sostén la posición por 20 segundos.
DÍA 2: 20 segundos.
DÍA 3: 30 segundos.
DÍA 4: 30 segundos.
DÍA 5: 40 segundos.
DÍA 6: descanso.
DÍA 7: 45 segundos.
DÍA 8: 50 segundos
DÍA 9: 50 segundos.
DÍA 10: 60 segundos.
DÍA 11: 75 segundos.
DÍA 12: 90 segundos.
DÍA 13: descanso.
DÍA 14: 90 segundos.
DÍA 15: 100 segundos
DÍA 16: 120 segundos.
DÍA 17: 120 segundos.
DÍA 18: 150 segundos.
DÍA 19: descanso.
DÍA 20: 150 segundos.
DÍA 21: 150 segundos.
DÍA 22: 180 segundos.
DÍA 23: 180 segundos.
DÍA 24: 210 segundos.
DÍA 25: descanso.
DÍA 26: 210 segundos.
DÍA 27: 240 segundos.
DÍA 28: lo máximo que soportes, más de 240 segundos.

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