8 estiramientos en 8 minutos para aliviar POR COMPLETO el dolor en la espalda

En este artículo te presentaremos 8 estiramientos para aliviar POR COMPLETO el dolor en la espalda en tan solo 8 minutos, verás que fácil es quitar ese molesto dolor.

Las causas de un dolor pueden ser varias entre las más comunes están llevar una vida sedentaria o hacer muchos ejercicios, todo los excesos son malos y en este caso la perjudicada es la espalda, pero hoy te diremos como puedes quitar el dolor de espalda con unos simples estiramientos que podrás realizar diariamente.

dolor de espalda 2

Con estos simples estiramientos que te muestro más abajo, podrás eliminar el fuerte dolor de espalda de manera natural, en corto tiempo y sin gastar un dineral en farmacéuticos, recuerda siempre es importante implementar diariamente una rutina de ejercicios y que mejor manera de quitar el dolor en la espalda que haciendo ejercicios en tu hogar.

Estiramientos para el Dolor en la Espalda:

1) Rodillas al pecho.

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Eleva tu rodilla hacia tu pecho por 20 segundos, para cada pierna y descansa 10 segundos..

2) Estiramiento de la columna.

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Debes hacer este ejercicio que observas en la imagen por 20 segundos, y repetirla  hacia el otro lado, puedes hacerlo cuantas veces quieras sin exceder demasiado.

3) Estiramiento de flexores.

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Debes hacer esta posición por 30 segundos, y luego cambia al otro pie, y repite.

4) Estiramiento total de la espalda.

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Debes estirar tu espalda por 30 segundos, descansa 10 segundos.

5) Postura de Yoga sobre los tobillos.

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Debes hacer esta posición por 30 segundos, te permite abrir tus caderas y estirar la espalda, descansa 10 y luego repite la posición.

 

6) Estiramientos de las piernas en el suelo.

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Haz este ejercicios por 30 segundos con tu pierna estirada, dos veces para cada pierna y descansa 10 segundos.

 

7) Estiramiento piriforme.

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Debes hacer esta posición durante 30 segundos, luego repite con la otra pierna.

8) Estiramiento de cuádriceps en posición recostada.

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Haz esta posición durante 30 segundos, para cada lado. Realiza este entrenamiento, dos veces para cada lado.

 

Con Información de: quepasada.cc

 

 

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